Nutrisi yang baik selama kehamilan sangat penting bagi bayi Anda untuk tumbuh dan berkembang. Anda harus mengkonsumsi sekitar 300 kalori lebih per hari dari yang Anda lakukan sebelum Anda hamil. Meskipun mual dan muntah selama beberapa bulan pertama kehamilan dapat membuat ini sulit, mencoba untuk makan diet seimbang dan mengambil vitamin untuk kehamilan. Berikut adalah beberapa rekomendasi yang membuat Anda dan bayi Anda sehat.
• Porsi harian yang direkomendasikan meliputi 6-11 porsi roti dan biji-bijian, dua sampai empat porsi buah, empat atau lebih porsi sayuran, empat porsi produk susu, dan tiga porsi sumber protein (daging, unggas, ikan, telur atau kacang-kacangan) . Gunakan lemak dan permen hemat.
• Pilih makanan tinggi serat yang diperkaya seperti roti gandum, sereal, pasta, beras, buah-buahan, dan sayuran.
• Pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin dan mineral dalam diet harian Anda saat hamil. Anda harus mengambil suplemen vitamin prenatal untuk memastikan Anda secara konsisten mendapatkan cukup vitamin dan mineral setiap hari.
• Makan dan minum setidaknya empat porsi susu dan makanan yang kaya kalsium setiap harinya untuk membantu memastikan bahwa Anda memperoleh 1000-1300 mg kalsium dalam diet harian Anda selama kehamilan.
• Makanlah setidaknya tiga porsi makanan kaya zat besi per hari untuk memastikan Anda mendapatkan 27 mg zat besi setiap hari.
• Pilih setidaknya satu sumber vitamin C setiap hari, seperti jeruk, anggur, stroberi, melon, pepaya, brokoli, kembang kol, , paprika hijau, tomat, dan sawi. Ibu hamil membutuhkan 70 mg vitamin C per hari.
• Pilih setidaknya satu sumber asam folat setiap hari, seperti sayuran berdaun hijau berdaun gelap, dan kacang-kacangan (kacang lima, kacang hitam, kacang polong dan buncis). Setiap wanita hamil membutuhkan setidaknya 0,4 mg asam folat per hari untuk membantu mencegah cacat tabung saraf seperti spina bifida.
• Pilih setidaknya satu sumber vitamin A setiap hari lainnya. Sumber vitamin A adalah wortel, labu, ubi jalar, bayam, labu air, lobak hijau, hijau bit, aprikot, dan melon. Ketahuilah bahwa vitamin A berlebihan asupan (> 10.000 IU / hari) dapat dihubungkan dengan malformasi janin.
• Hindari alkohol selama kehamilan. Alkohol telah dikaitkan dengan kelahiran prematur, keterbelakangan mental, cacat lahir, dan bayi berat lahir rendah.Menu Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil
Tidak ada komentar:
Posting Komentar